COMO HAY QUE SENTARSE FRENTE AL ORDENADOR

Ergonomía Postural: Como debemos sentarnos frente al ordenador

Cuantas veces después de estar un rato al ordenador, nos empieza a doler:

•  Cabeza
•  Cuello
•  Espalda 
•  Incluso las piernas

 Pues bien, esto se debe a nuestra mala postura en la silla, que el ordenador no lo tenemos a una distancia adecuada e incluso que la altura de la silla no es la adecuada.

Os voy a aconsejar sobre las pautas que debemos seguir para evitar este malestar después de estar un rato frente al ordenador.

Como nos debemos sentar:

•    Siempre en el fondo del asiento, con la zona lumbar pegada al respaldo del asiento.
•    Si la silla no nos proporciona un cojín, pondremos uno para reforzar la zona lumbar.
•    Regular la altura de la silla: el ángulo que forma el tronco con los muslos debe ser igual a      90º o mayor.
•    Los antebrazos deben descansar encima de la mesa
•    Situar el monitor a unos 60cm de los ojos
•    Colocar el monitor centrado para evitar girar la cabeza
•    Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo.

Recuerda:

El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levántate y da un paseo corto siempre que puedas, realiza algún estiramiento...